budowanie masy

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]

witam czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej a zarazem spalanie tluszczu? konkretniej chodzi mi o to czy mozna polaczyc odzywki masowe czyli kreatyny, staki przedtreningowe, bialko i cwiczenia typowo na mase z fat burnerem l carnityna i cieplym ubieraniem na silownie? da to jakies efekty?

[...] i nauczyłem się poprawnej techniki martwego ciągu i przysiadów :) no ale czas pójść dalej. Więc teraz chciałbym zabrać się za układanie własnego planu ukierunkowanego na budowanie masy (ważę 74 kg przy 186 cm), Po lekturze forum myśl, że trening FBW będzie w sam raz. Ale mam kilka pytań zanim zacznę układać plan: A) dopiero teraz trafiłem na [...]

Cześć. Prosiłbym żeby ktoś fachowym okiem zerknął na moją dietę. Waga - 83 kg wzrost 172 Cel- eliminacja tkanki tłuszczowej, później budowanie masy Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu ćw siłowe + interwały na cardio Dieta 1500 kcal.-1600 kcal. Białko 60 g 60*4= 240 / +- 4g Węglowodany 220 g 220*4=880 /+- 4g [...]

[...] się od 4 tyg (mogę wkleić) witaminki białko i kuraki są:D tak więc zostaje mi tylko rozpocząć mój pierwszy cykl. P.S. Czy trening boksu raz w tygodniu będzie miał wpływ na budowanie masy? Proszę o konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 [...]

Cześć ,postanowiłem ułożyć samemu plan treningowy prosiłbym o ocenę tego czy w ogóle ten plan idzie w dobrym kierunku ;) Plan ma być pod budowanie masy mięśniowej. Zadam przy okazji pytanie odnośnie przerw i liczby powtórzeń- ile powinny wynosić między seriami i czy liczba powtórzeń w przypadku dużych partii jest taka sama co przy małych(czytałem [...]

[...] pełny tekst znajduje się pod linkiem: http://activlab.pl/aktualnosci/view/68 Wielokrotnie powtarzane było, iż aminokwasy pełnią kluczowe funkcje jeśli chodzi zarówno o budowanie masy mięśniowej jak i redukcję tkanki tłuszczowej. Przy produktach były zwykle wymieniane zalety aminokwasów, aczkolwiek nie wszystkie i niedokładnie. Przy [...]

[...] zaczyna się okres budowania mięsa przed następnym latem, chciałbym ten okres wykorzystać najlepiej jak się da. W związku z tym prosiłbym o poradę co na drugi cykl typowo pod budowanie masy. Pierwszy mój cykl zakończył się jakieś 4 miesiące temu, był to Prop z Masterem. Dieta jak i suplementacja oczywiście trzymana cały czas przez okres wakacji [...]

[...] jest to tematem dyskusji) aby uzyskać efektowne wyniki i zamierzony cel treningowy. Mam już "swój plan" ale bardziej ćwiczenia mi wychodzą na siłę a nie na rzeźbę i coś czuję, że to nie jest to. Chciałbym też dowiedzieć się coś na temat suplementacji pokroju wymienionej wyżej - stopniowe regularne budowanie masy mięśniowej. POZDRAWIAM ŁUKASZ :]

Czy mozliwe jest budowanie masy mieśniowej z jednoczesnym gubieniem tłuszczu?....(jem krete i słyszałem ze przy robieniu masy nie nalezy spozywac zadnych term czy kofeiny....wiec jak to zrobic....?)

Mam nietypowe pytanko - i nie jest to spampost. Oczekuje normalnej odpowiedzi a nie smiechu. Otoz - czy onanizm utrudnia budowanie masY? Wtedy tracimy hormony jakies potrzebne ? Po prostu - czy utrudnia zbudowanie szybkie masy miesniowej?

[...] wrażenie że przez to że podaż kalorii jest dość niska, zaczyna spadać brzuch cele: w perspektywie 3 m-cy zrzucić 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) Po kilku miesiącach wracam na siłownie. Do tej poru nigdy nie prowadziłem konsekwentnie jednego planu treningowego, typu [...]

Witam, z racji, iż chwilowo mam brak dostępu do komputera nie jestem w stanie przedstawić diety za pomocą kalkulatora, myślę, że tutaj też da się ją przejrzyście przedstawić, O MNIE: Cel cyklu: Budowanie Masy Mięśniowej Płeć: Mężczyzna Typ budowy: Mezomorfik Wiek: 17 lat Waga: 74kg Wzrost: 176cm Suplementy/Odżywki: kreatyna, AAKG, Beta-Alanina, [...]

Witam, na wstępie daje ankiete Płeć : men Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : budowanie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : trenowałem kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt na siłowni Dieta : około 3000 kcal dziennie [...]

[...] głęboko w lesie, szukaj na wejściu" i myślę że to tak tyle słowem wstępu. PYTANIE !!! brzmi następująco: Czy siłka, na razie z niżej wymienionym sprzętem pozwoli na dobre budowanie masy, siły i Bóg wie co jeszcze daje siłka, przy zachowaniu dobrego planu oraz dobrej diety( w końcu o diecie coś konkretnego wiem) ale plan treningowy wiadomo- [...]

Cześć, jak w temacie cel diety spokojne (zdrowe) budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg, ilosc treningow pierwszy tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; aktualne dzienne zapotrzebowanie ok 2480kcal, ilosc kcal dostarczonych ok 2550 przykładowa z jednego dnia dieta do oceny, uwag ect... :) posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem cały czas splitem Staż koło roku Waga 65kg Wyciskanie na klate 67,5 kg Martwy 105kg Wiek 15 Zmieniam plan bo już bardzo długo na nim ćwiczę, chodzi mi o budowanie masy mięśniowej i siły. Z tego co pisali ludzie to split jest złym treningiem bo ćwiczy się 1 partie mięśni raz w tygodniu, a jakaś tam stymulacja trwa 72h.

[...] do artykułu , w którym Rob Riches opowiada o diecie .Wiem, że budowanie masy jest niemożliwe, bez przybierania tłuszczu, ale z odpowiednią dietą można to zminimalizować. Kilka pytań odnośnie nowej diety: 1.W każdym posiłku powinienem [...]

[...] ciągu ponieważ mam za mało ciężaru i nie moge robic tez niestety podciagania szerokim chwytem ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: budowanie masy Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cw w domu Dieta: [...]

[...] No ale jak zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym jak budowanie masy ciała ! :) Mowa o FBW 15-10-5 by ktos tam bardzo mądry(w temacie kulturystyki) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html No i [...]